เคล็ดลับสุขภาพที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากสแกนดิเนเวีย
สแกนดิเนเวียถือเป็นกลุ่มที่มีความสุขที่สุดในโลก ประเทศเช่นไอซ์แลนด์เดนมาร์กและสวีเดนได้รับการจัดอันดับอยู่ในอันดับที่ 5 ของประเทศน่าอยู่ที่สุดในโลก ดัชนีที่สูงนี้เป็นผลมาจากความพึงพอใจในชีวิตที่สูงเป็นพิเศษสุขภาพส่วนบุคคลและความสามัคคีในสังคม มีหลายสิ่งที่เราสามารถรับจากประเพณีสแกนดิเนเวียนเพื่อปรับปรุงชีวิตของเราเอง เรามาดูกันว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างในวันนี้
เพลิดเพลินกับซาวน่าเป็นประจำ
ในหมู่ชาวสแกนดิเนเวียการเยี่ยมชมห้องซาวน่าเป็นส่วนสำคัญของวัฒนธรรมท้องถิ่น เมื่อเพลิดเพลินกับซาวน่าคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายเช่นล้างสารพิษออกจากร่างกายกระตุ้นการนอนหลับที่ดีขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด การขับเหงื่อทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี อย่าลืมอาบน้ำเย็นหรือกระโดดลงไปในอ่างน้ำแข็งเมื่อออกจากห้องซาวน่า นอกจากความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมแล้วสิ่งนี้จะช่วยปิดรูขุมขนของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณประหยัดความร้อนเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดในห้องซาวน่า
รอบการทำงาน
การออกกำลังกายในสแกนดิเนเวียเป็นวิถีชีวิต นี่ไม่ใช่แค่บอกว่าคนทำงานออกมาเป็นประจำ แต่ยิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ถูกแทรกเข้าไปในชีวิตประจำวันของคนชาวนอร์ดิก ตัวอย่างเช่นเกือบร้อยละ 30 ของชาวเดนมาร์กและชาวสวีเดนที่อาศัยอยู่ในเมืองจะหมุนเวียนไปและกลับจากงานเป็นประจำ ไม่ควรถือว่าเป็นการกระทำที่พิเศษเนื่องจากการเดินทางเป็นประจำทุกวันสำหรับชาวเมืองส่วนใหญ่เป็นเวลาประมาณ 8 ไมล์
ย้ายเท้าของคุณ
แม้สิ่งที่เรียบง่ายเช่นการเดินสามารถชดเชยช่องว่างในกำหนดการทำงานของคุณได้ ชาวสวีเดนจำนวนร้อยละ 50 ได้เดินเล่นเป็นเวลานานเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมประจำวันหรือเป็นรูปแบบของการพักผ่อน การเดินเป็นกิจกรรมสำหรับทุกวัยและวัยหมดประจำเดือนที่มีประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดี เดินตามปกติดีมาก แต่คุณสามารถเปลี่ยนให้เป็นแบบที่ต้องการได้มากขึ้นโดยการฝึกเดินนอร์ดิก การออกกำลังกายนี้มีต้นกำเนิดมาจากฟินแลนด์โดยทั่วไปจะเพิ่มการใช้เสาสกีแบบปรับเปลี่ยนเพื่อเดินในความพยายามที่จะบังคับให้ส่วนบนของคุณเคลื่อนที่เช่นกัน
เข้าร่วมทีมหรือสโมสรกีฬา
ในสวีเดนการเข้าร่วมสโมสรกีฬามักเกิดขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อยและต่อเนื่องไปจนถึงการเกษียณอายุ นอกจากผลประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วการออกกำลังกายแบบเป็นทีมยังช่วยเพิ่มโอกาสในการเข้าพักและออกกำลังกายเป็นเวลานาน ๆ
กินแบบสแกนดิเนเวีย
ผู้คนในภาคเหนือของยุโรปมักบริโภคปลาไขมันขนมปังขนมปังและผักที่มีรากซึ่งแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพ อาหารแบบนอร์ดิกมักจะมีส่วนผสมน้อยกว่าคู่ภาคใต้ของพวกเขา ปลาเช่นปลาเฮอร์ริ่งปลาทูและปลาเทราท์อุดมไปด้วยโปรตีนโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระในขณะที่ผักที่อุดมไปด้วยคุณค่าและขนมปังข้าวไรย์ GI ต่ำช่วยให้กระหายได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไปซึ่งมักจะเป็นความเสี่ยงกับอาหารเบาอื่น ๆ
พักช่วงสั้น ๆ
ความสามารถในการทำงานของสำนักงานโดยเฉลี่ยใกล้เคียงกับแรงจูงใจของพนักงานและความสามารถในการมุ่งเน้น การโฟกัสต้องใช้ความพยายามทางจิตและความพยายามทางจิตจะระบายพลังงานสำรองของคุณ ชาวสแกนดิเนเวียนได้พัฒนาประเพณีการพักระยะสั้นระหว่างวันทำงาน ในสวีเดนประเพณีนี้เรียกว่า Fika หรือการแบ่งกาแฟ การหยุดพักช่วงสั้น ๆ ในขณะที่ทำงานช่วยให้คุณมีแรงจูงใจเพิ่มขวัญกำลังใจและเพิ่มประสิทธิผลเมื่อกลับไปทำงาน ในระยะยาวการพักเป็นประจำทุก 30-60 นาทีจะสร้างความเครียดน้อยลงและเพิ่มความพึงพอใจในการทำงาน
ไปเที่ยวพักผ่อน
พยายามจำไว้ว่าคุณไม่ได้มีชีวิตที่จะไปทำงานทุกเช้า นี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนบางคนเป็นสังคมสมัยใหม่เท่ากับชีวิตมืออาชีพที่มีชีวิตส่วนตัว แน่นอนว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับการหลงใหลในอาชีพของคุณ แต่คุณต้องจำไว้ว่าให้ใช้เวลาว่างเป็นประจำ สแกนดิเนเวียมีค่าเบี้ยเลี้ยงที่สุดแห่งหนึ่งในโลกยาวนานถึง 5 สัปดาห์เทียบกับสหรัฐฯซึ่งเป็นตัวเลขประมาณ 9 วันต่อปี
เลือกรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารสแกนดิเนเวียนอาจไม่ใช่ถ้วยชาของทุกคน อาหารที่มีไขมันและไม่น่ารับประทานซึ่งมักเกี่ยวข้องกับอาหารแบบชาวนอร์ดิคเช่นเนยไข่หมักหมักและน้ำซุปห่านเลือดอาจไม่ทำให้คุณต้องออกไปหาร้านขายอาหาร Nordic ที่ใกล้ที่สุด อย่างไรก็ตามประโยชน์ด้านสุขภาพที่ได้รับจากอาหารสแกนดิเนเวียนก็สามารถทำได้ในรูปแบบอื่นเช่นกัน อาหารแบบนอร์ดิกแบบดั้งเดิมมีสุขภาพดีเพราะเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูง
ปฏิบัติเดนมาร์ก Hygge
หนึ่งในเหตุผลที่เดนมาร์กถือเป็นหนึ่งในประเทศที่มีความสุขมากที่สุดแห่งหนึ่งในประเทศนี้สามารถนำมาประกอบกับประเพณีของเดนมาร์กของ Hygge Hygge ไม่มีการแปลโดยตรงในภาษาอังกฤษ แต่สามารถแปลคร่าวๆเป็นช่วงเวลาที่สงบสำหรับตัวคุณเองและคนอื่น ๆ องค์ประกอบสำคัญในการดำรงชีวิตในฤดูหนาวอันยาวนานของเดนมาร์กฤดูหนาว Hygge ถูกนำมาใช้เป็นแนวทางในการให้เวลาสำหรับตัวคุณเองสร้างพื้นที่ที่คุณรู้สึกสบายไม่ว่าจะเป็นม้วนงอบนโซฟาพร้อมหนังสือดี ๆ หรือทำอาหารเย็นกับเพื่อนที่ดี . สิ่งที่สำคัญที่จะนำแนวคิด Hygge ออกไปคือสิ่งที่คุณทำต้องเป็นที่น่าพอใจสำหรับตัวคุณเองและให้ความสำคัญกับคนอื่น
โอบกอดความหนาวเย็น
สแกนดิเนเวียซึ่งปกคลุมไปด้วยอากาศขั้วโลกครึ่งหนึ่งเป็นสถานที่ที่อุณหภูมิจะลดลงถึง -22 องศา สภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย แต่ไม่ได้ช่วยให้ฟินน์เดนมาร์กและสวีเดนสามารถใช้งานได้ ในสวีเดนประมาณ 50% ของประชากรที่เข้าร่วมกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำในช่วงฤดูหนาวที่เหน็ดเหนื่อยและยาวนาน รูปแบบการฝึกอบรมนี้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญมาก การออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นทำให้หัวใจปอดและระบบไหลเวียนเลือดของคุณแข็งแรงขึ้นและช่วยป้องกันโรคอ้วน (Seal Affective Disorder) ซึ่งเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยในช่วงฤดูหนาว
